من طرف نهى سليم السناني الخميس 25 فبراير 2010 - 2:49جمالكِ... في غذائكِ
بإمكانك التمتع ببشرة نضرة ومتجددة، خالية من التجاعيد والبثور والشوائب المختلفة في غضون ثمانية أسابيع، كيف؟ عبر اتباع البرنامج الصحي التالي.
يتخلص جسمك يومياً من ستة مليارات خلية وتستبدل بالعدد نفسه من الخلايا الجديدة. على هذا الأساس يساعدك البرنامج الصحي التالي في التخلص من الرواسب بفاعلية وفي هضم الطعام ونقل المواد الغذائية بسرعة البرق، والأهم تجديد الخلايا.
8 إرشادات لبشرة صحيّة
-1 تودّدي إلى بشرتك
- رطبي جسمكِ بتناول ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يومياً.
- تناولي المأكولات القلوية يومياً. للحفاظ على جسم سليم وصحي إبقي دمك قلوياًً بعض الشيء، فبعض المأكولات ونمط الحياة الحديث يساهمان في تكثيف درجة الحموضة في جسمك التي تحدّ من كمية الكولاجين والإلستين اللتين تفرزهما البشرة ونوعيتهما، فيكون مصير بشرتك الشيخوخة والتجاعيد المبكرة والجفاف ويصبح شعرك مقصفاً وضعيفاً.
- تناولي الخضار النيئة والمطبوخة والأفوكادو واللوز والموز واستعملي الحامض الطازج وخل التفاح في السلطات.
- تناولي حفنتين من إحدى النباتات الليفية الخضراء يومياً.
2- تناولي مأكولات مرطّبة
- الأحماض الدهنية أوميغا 3 المستخرجة من السمك الدهني، بزور الكتان، الحمض الشمعي GLA المستخرج من زيت زهرة الربيع. تساعد هذه الدهون في ترطيب بشرتك من الداخل وتخفف من حدة الالتهابات.
- ملعقة أو ملعقتان كبيرتان من بزور الكتان أو زيت بزور الكتان يومياً.
- ملعقة كبيرة من حبيبات {ليستين} لمساعدتك في هضم الزيوت المرطّبة بالشكل الصحيح.
- السمك ثلاث مرات أسبوعياً، لا سيما السردين والتروتة لانخفاض نسبة الحموضة فيهما.
- إن كانت بشرتك جافة أو تعانين من داء الصدف أو الورديات أو قشرة الرأس تناولي مكمل زيت سمك أوميغا 3 أو زيت بزور الكتان إن كنت نباتية.
3- خففي كميّة الطعام
- تظهر الأبحاث أن الحدّ من الوحدات الحرارية بنسبة لا تتجاوز الـ 30% يضفي لمسة شبابية على البشرة ويحسّن نوعية النوم. خففي الكمية، لكن من دون اعتماد وسيلة التجويع، لأنها مضرّة للبشرة، من هنا أهمية عدم حذف أي وجبة.
- اعلمي أن الطعام بمثابة وقود لجسمك، فكلما اخترت المواد الصحية وتناولت كميات معتدلة منها كلما شعرت بارتياح أكبر.
- ليكن نصف طبقك في وجبتي الغداء والعشاء مكوناً من السلطة والخضار، أما النصف الآخر فليكن مكوناً من الكاربوهيدرات والبروتين.
- اختاري الخبز الكامل الحبوب والرز الأسمر ولفائف الشوفان وباستا الحبوب الكاملة.
- اختاري حصة من البروتين يومياً وعندما تتناولين البروتين الحيواني لا تدعي الحصة تتجاوز راحة اليد وسماكتها.
4- لا تهملي النوم
- النوم المنظم ضروري لاكتساب بشرة نضرة.
- تعرّضي يومياً لأشعة الشمس حوالى 10 دقائق قبل العاشرة صباحاً لضبط عقارب ساعة جسمك وتعزيز معدلات الفيتامين D.
- تمسكي بعادات يومية مسائية كالاستحمام بالماء الساخن.
5- دعي العرق يتصبب من جسمك
يجب ألا تقل فترة التعرق عن دقيقة إنما يمكنك بالطبع تمديدها.
6- اعتادي الاعتناء ببشرتك
عندما تختارين مستحضراً للتجميل تأكدي من خلوّه من مادة parabens الحافظة واختبريه على بشرتك.
7- اتقي الشمس
اعتمري قبعة وضعي كريم الوقاية عند التعرض لأشعة الشمس.
8- تصالحي مع جسمك
- يعكس الوجه التوتر، لذا من شأن الاسترخاء لبضع لحظات يومياً أن يكسبك بشرة أفضل .
- اعقدي الصلح مع جسمك بتدليل نفسك بين الحين والآخر.
*^*^ أدام الله جمالكـ ... بصحة وعافية *^*^
بإمكانك التمتع ببشرة نضرة ومتجددة، خالية من التجاعيد والبثور والشوائب المختلفة في غضون ثمانية أسابيع، كيف؟ عبر اتباع البرنامج الصحي التالي.
يتخلص جسمك يومياً من ستة مليارات خلية وتستبدل بالعدد نفسه من الخلايا الجديدة. على هذا الأساس يساعدك البرنامج الصحي التالي في التخلص من الرواسب بفاعلية وفي هضم الطعام ونقل المواد الغذائية بسرعة البرق، والأهم تجديد الخلايا.
8 إرشادات لبشرة صحيّة
-1 تودّدي إلى بشرتك
- رطبي جسمكِ بتناول ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يومياً.
- تناولي المأكولات القلوية يومياً. للحفاظ على جسم سليم وصحي إبقي دمك قلوياًً بعض الشيء، فبعض المأكولات ونمط الحياة الحديث يساهمان في تكثيف درجة الحموضة في جسمك التي تحدّ من كمية الكولاجين والإلستين اللتين تفرزهما البشرة ونوعيتهما، فيكون مصير بشرتك الشيخوخة والتجاعيد المبكرة والجفاف ويصبح شعرك مقصفاً وضعيفاً.
- تناولي الخضار النيئة والمطبوخة والأفوكادو واللوز والموز واستعملي الحامض الطازج وخل التفاح في السلطات.
- تناولي حفنتين من إحدى النباتات الليفية الخضراء يومياً.
2- تناولي مأكولات مرطّبة
- الأحماض الدهنية أوميغا 3 المستخرجة من السمك الدهني، بزور الكتان، الحمض الشمعي GLA المستخرج من زيت زهرة الربيع. تساعد هذه الدهون في ترطيب بشرتك من الداخل وتخفف من حدة الالتهابات.
- ملعقة أو ملعقتان كبيرتان من بزور الكتان أو زيت بزور الكتان يومياً.
- ملعقة كبيرة من حبيبات {ليستين} لمساعدتك في هضم الزيوت المرطّبة بالشكل الصحيح.
- السمك ثلاث مرات أسبوعياً، لا سيما السردين والتروتة لانخفاض نسبة الحموضة فيهما.
- إن كانت بشرتك جافة أو تعانين من داء الصدف أو الورديات أو قشرة الرأس تناولي مكمل زيت سمك أوميغا 3 أو زيت بزور الكتان إن كنت نباتية.
3- خففي كميّة الطعام
- تظهر الأبحاث أن الحدّ من الوحدات الحرارية بنسبة لا تتجاوز الـ 30% يضفي لمسة شبابية على البشرة ويحسّن نوعية النوم. خففي الكمية، لكن من دون اعتماد وسيلة التجويع، لأنها مضرّة للبشرة، من هنا أهمية عدم حذف أي وجبة.
- اعلمي أن الطعام بمثابة وقود لجسمك، فكلما اخترت المواد الصحية وتناولت كميات معتدلة منها كلما شعرت بارتياح أكبر.
- ليكن نصف طبقك في وجبتي الغداء والعشاء مكوناً من السلطة والخضار، أما النصف الآخر فليكن مكوناً من الكاربوهيدرات والبروتين.
- اختاري الخبز الكامل الحبوب والرز الأسمر ولفائف الشوفان وباستا الحبوب الكاملة.
- اختاري حصة من البروتين يومياً وعندما تتناولين البروتين الحيواني لا تدعي الحصة تتجاوز راحة اليد وسماكتها.
4- لا تهملي النوم
- النوم المنظم ضروري لاكتساب بشرة نضرة.
- تعرّضي يومياً لأشعة الشمس حوالى 10 دقائق قبل العاشرة صباحاً لضبط عقارب ساعة جسمك وتعزيز معدلات الفيتامين D.
- تمسكي بعادات يومية مسائية كالاستحمام بالماء الساخن.
5- دعي العرق يتصبب من جسمك
يجب ألا تقل فترة التعرق عن دقيقة إنما يمكنك بالطبع تمديدها.
6- اعتادي الاعتناء ببشرتك
عندما تختارين مستحضراً للتجميل تأكدي من خلوّه من مادة parabens الحافظة واختبريه على بشرتك.
7- اتقي الشمس
اعتمري قبعة وضعي كريم الوقاية عند التعرض لأشعة الشمس.
8- تصالحي مع جسمك
- يعكس الوجه التوتر، لذا من شأن الاسترخاء لبضع لحظات يومياً أن يكسبك بشرة أفضل .
- اعقدي الصلح مع جسمك بتدليل نفسك بين الحين والآخر.
*^*^ أدام الله جمالكـ ... بصحة وعافية *^*^ 
